1. Воспринимайте участие в олимпиаде как жизненный рубеж.
2. Учитывайте биологические ритмы при подготовке. Лучшее время с 9-00 до 13-00 и с 16-30.
3. Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не менее 8 часов.
4. Обратите внимание на питание. Ешьте больше сыра, салата, яблок, рыбы.
5. Научитесь по-новому смотреть на ситуацию. Вы не должны позволить событиям или другим людям помешать вам сосредоточиться во время прохождения олимпиады.
6. Стремитесь к разумной организации своего внутреннего состояния: не беспокойтесь, сконцентрируйтесь на решении поставленной задачи.
7. Не будьте максималистом: будьте терпеливы и снисходительны к себе. Ставьте реальные цели.
8. Старайтесь найти положительное даже в отрицательном результате.
Борьба со стрессом
| Правильная реакция | Неправильная реакция |
| Отнестись к стрессу как к источнику энергии, воспринять как вызов | Оценивать ситуацию как трагически безысходную |
| Помнить, что какими бы ни были неприятности, они когда-нибудь заканчиваются | Не помнить плохого события |
| Не переживать о прошлых ударах судьбы, не тратить созидательную энергию, ожидая беды | Переживать прошлую и предстоящую беду |
| Если обстоятельства сильнее, смириться и искать выход | Нервничать, упорствовать |
| Знать свой темперамент | Не придавать стрессу значения |
| Больше общаться с близкими, друзьями. Помогать им посильно | Уединяться |
| Поделиться с близким человеком. Излить всё на бумаге и уничтожить | Повторять многократно стрессовую ситуацию в воспоминаниях |
| Дать выход боли, занявшись активной деятельностью | Играть роль страдальца. Держать причину боли в себе |
| Поможет преодолеть стрессовое состояние классическая музыка, изобразительное искусство, юмор, живое существо в доме, природа, танцы | Отказаться от этого |
| Смотреть на свою жизнь только с хорошей стороны | Видеть свою жизнь, отдельные случаи с отрицательной стороны |
Первая помощь в острой стрессовой ситуации
1. Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения (в любое место, где вы можете побыть один).
2. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.
3. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
4. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?
5. Набрав воды в стакан (или в ладони), медленно, сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте своё внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
6. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и наклонитесь, расслабив шею, плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжительность упражнения 1-2 минуты. Затем медленно выпрямитесь.
Антистрессовая релаксация
1. Лягте поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении. Одежда не должна стеснять ваших движений.
2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдох производите не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру 5-6 раз, затем отдохните около 20 секунд.
3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.
4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».
5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
6. Далее наступает «пробуждение». Сосчитайте до 30. Говорите себе: «Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя добрым. Неприятное напряжение исчезнет».
Данный комплекс рекомендуется повторять 2-3 раза в неделю.
Точечный массаж
Точечный массаж направлен на снижение нервно-психического напряжения, снятие головных болей, избавление от головокружения бессонницы. Точечный самомассаж осуществляется указательным или средним пальцами рук в течение 3-4 минут (каждой точки), чередуя движения по часовой стрелке и против.
Точки:
1. «Солнце»: точка расположена на висках и височных впадинах;
2. «Антистрессовая»: точка расположена в центре внутренней части подбородка. Массаж осуществляется большим пальцем правой руки;
3. «Собрание 100 болезней»: точка расположена на голове в теменной ямке в центре линии, соединяющей верхние точки ушных раковин.
Как хорошо справиться с олимпиадными заданиями
1. Если чувствуешь сильное волнение перед тем, как зайти в кабинет, можно глубоко вздохнуть несколько раз, пройтись быстрым шагом.
2. Непосредственно перед кабинетом не старайся что-нибудь повторить, может возникнуть ощущение «каши» или что ничего не знаешь. Лучше потрать это время на психологическую настройку.
3. Перед дверью успокойся, скажи себе: «Я спокоен. Ничего особенного не происходит. Я могу очень многое».
4. Смело и уверенно входи в класс, с мыслью, что все получится. Улыбнись и поздоровайся.
5. Сядь удобно, выпрями спину. Сделай несколько вдохов. Подумай о том, что ты умный, сообразительный и т.д.
6. Слушай внимательно все инструкции.
7. Сосредоточься! Забудь про окружающих. Для тебя существует только текс заданий и время.
8. Торопись не спеша. Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.
9. Перечитывай вопрос дважды, убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
10. Начни с легкого! Отвечай на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься.
11. Пропускай трудные или непонятные задания. Потом, когда ты войдешь в рабочий ритм, ты к ним вернешься.
12. Читай задание до конца. Спешка не приводит к хорошим результатам.
13. Думай только о текущем задании. Когда ты видишь новое задание, забудь, что было в предыдущем.
14. Забудь о том, что ты чего-то не знаешь. Каждое новое задание – это шанс набрать новые баллы.
15. Исключай! Многие задания можно быстрее сделать, если исключать все те варианты, которые не подходят.
16. Запланируй два круга. Рассчитай свое время так, чтобы можно было вернуться к сложным заданиям.
17. Проверь! Оставь время для проверки своей работы.
18. Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни: количество заданий, с которыми ты успешно справился, может оказаться достаточным для хорошего результата.